Programa de entrenamiento personal

Proyecto David Laid

Mi nombre es Ángel Martínez tengo 18 años de edad, quiero realizar una pequeña investigación respecto a la "estética corporal" es por eso que en este blog pondré a prueba la rutina de entrenamiento de David Laid también veremos si es factible en personas promedio como yo, cabe recalcar que estaré apuntando los cambios que vea relevante tanto físicamente cómo mentalmente... Veremos sí, estos físicos que se muestran en redes sociales ¿Son reales, sostenibles y saludables? ¿Qué tanto se tiene que sacrificar para alcanzar esos físicos que se muestran en las redes sociales de forma natural? Es por eso que pondremos cómo referencia a David Laid ¿Se podrá alcanzar un cuerpo cómo el de él siendo natural?

Personalmente, me veo en la tarea de responder esas interrogantes, es por eso que es necesario realizar una investigación y ponerla aprueba.

Estaré usando métodos de entrenamiento implementados por grandes exponentes del fisicoculturismo como el Arnold-splitt, Heavydutty, droppsets y núcleos overload, si estos métodos son efectivos o no los estaré publicando aquí en este blog, compartiré mi experiencia en este camino con ustedes. Actualizaré el blog cada 2 semanas para brindarles un contenido de calidad.

Fecha de elaboración del Programa: 18 de septiembre del 2023 (18/10/23)

Fecha: 12/11/23

Apuntes:

Puedo decir que a casi un mes del plan de entrenamiento he logrado ver cambios significativos en mi cuerpo con base a la estética, las partes dónde he logrado ver más cambios estás últimas semanas han sido en el pecho, trapecio, hombros, bíceps, tríceps, abdominales y en los dorsales (poco). Las piernas no las he logrado entrenar de manera constante, en los próximos días estaré informando de los avances que vea relevante...

Debo mencionar que la espalda se me ha desarrollado bastante rápido, me gusta la estética, pero nos falta volumen.

Tengo una buena amplitud en la espalda, solo tengo que darle volumen y calidad muscular para que así se vea más estética.

Falta trabajar más el pectoral para que, así, exista una mejor estética.

Los tríceps se me han desarrollado más que los bíceps.

Una comparativa sobre David Laid y yo, el que está arribas es mi cuerpo y el de abajo es el cuerpo de David Laid.

Veo buena estética en mi cuerpo desde que empecé a realizar este plan de entrenamiento en mí, pero debo aumentar el volumen de mi masa muscular...

Cabe aclarar que el pectoral es de los grupos musculares que más me cuesta desarrollar.

En cambio, la espalda se me desarrolla mucho más rápido que el pectoral.

El trapecio abarca bastante espacio en mi espalda, debo trabajar más los dorsales para compensar.

Aquí haciendo la mítica pose que hace David Laid.

Espalda en forma de v, me gusta la forma y las inserciones de mis músculos.

Tengo una cintura estrecha, los abdominales se marcan un poco.

Fecha: 01/12/23

Apuntes:

He notado un gran avance a nivel muscular, siento mis músculos más hinchados, he estado comiendo mejor y mantengo una hidratación buena. En estos momentos estoy priorizando más la técnica que el peso, no obstante debo destacar que he perdido fuerza y esto no es del todo malo (al menos no por ahora) porque he ganado más volumen a nivel muscular, en este último mes la motivación ha sido la misma como la de antes, estuve pasando por momentos de cansancio y agotamiento. La universidad también ha jugado un papel fundamental en mis entrenamientos.

Llegó cansado de la universidad, duermo de 2 a 3 horas cuando llegó, el cansancio se ha hecho notar en mis entrenamientos, ya que no he logrado hacer una sobre carga progresiva del peso que levanto, no aumento de repeticiones, no me ha ido tan bien a nivel de fuerza y resistencia. Sin embargo, gracias a ese descanso mis músculos han crecido un poco más, en estos últimos días mi alimentación se ha basado en batidos ( pasta, arroz, avena, leche, banano, chocolate) arroz, pasta, maíz, frijoles, carne, huevo, papa, yuca, plátano y aguacate.

Los grupos musculares qué han tenido mayor mejoría en este mes han sido los siguientes: Pecho, espalda, dorsales, tríceps, hombros, bíceps (muy poco). En las piernas veo un avance muy lento, creo que voy a tener que implementar el Nucleos overload en este mes...

El pectoral se ve un poco más definido, los hombros con más líneas y estética

Aquí se aprecia un poco mejor la forma del tríceps, hombro y pectoral.

Esta pose me luce muy bien

En esta foto estaba practicando un poco el vacío abdominal, ya que he escuchado que es muy bueno para el abdomen.

¡Me gusta mucho mi espalda la verdad, con un poco más de masa muscular quedamos perfecto!!!

Seguiremos informando sobre los avances que veamos relevantes.

Fecha: 27/12/2023

Apuntes:

Estás últimas semanas he estado comiendo más, aunque no cómo quisiera debido a mis ingresos monetarios, por ende he tenido que administrar un poco mejor mi alimentación, esto es crucial para mí, ya que de ella depende el rendimiento en mis entrenamientos y en otras áreas (mentalmente, emocionalmente y social), que pueden salir perjudicadas, estoy empezando a presentar episodios de dismorfia corporal, es una desesperación cada vez que me veo en el espejo, siento que no he avanzado nada y me frustra el saber que por más que me esfuerce los resultados no van a llegar sí no hay "dinero" para invertir en los recursos necesarios...

¡A esté punto de mi vida he estado pensando muchas cosas y una de ellas ha sido la de abandonar, esté proyecto "Proyecto David Laid" debido a que se me dañaron los trípodes caseros que utilizaba para poder grabar los vídeos, las redes sociales se me han complicado un montón el aprender como generar enganche con el público, mis compañeros del gimnasio ya ni los veo, mis publicaciones no tienen ni un solo me gusta. No he tenido la suficiente motivación, ni disciplina como para llevar la rutina de entrenamiento. Honestamente, me siento totalmente frustrado.

"Yo lo único que esperó es que todo esto pase y cambie para bien"...

Estos han sido los cambios físicos que he logrado registrar estás 2 primeras semanas del mes de diciembre.

No estoy en muy buenas condiciones mentalmente y estoy consciente de eso, así que ustedes observarán que grupos musculares han mejorado estás últimas semanas. Se los dejo a su criterio personal.

Fecha: 03/02/24

Apuntes:

Chicos, en estos últimos meses había sentido una pequeña molestia al nivel del hombro y parte del trapecio, resulta que el dolor se fue haciendo cada vez más intenso en este mes de enero, así que decidí ir con un doctor a ver qué estaba pasando y por qué me dolía tanto el hombro y parte de la espalda.

El diagnóstico fue el siguiente, tenía una bursitis debido al sobreentrenamiento y al poco descanso que le daba a esa articulación. Los médicos me mandaron reposo por 14 días aproximadamente, chicos cuando recibí el diagnóstico y me dijeron lo del reposo, me sentí supertriste, pero me dijeron que sí tenía recuperación siempre y cuando siguiera las indicaciones.

Me recetaron unos medicamentos (algunas inyecciones), estiramientos y algunos tratamientos para mejorar lo más pronto posible. Quería contarles esto que me pasó, ya que es parte del proceso y del PROYECTO DAVID LAID, aquí les dejó las imágenes de mí, avance físico esté mes.

Abrieron un nuevo gimnasio cerca de dónde vivo, es genial ya que todos los gimnasios que habian quedaban un poco lejos de donde vivo y se me difiultaba ir al gimnasio cuando llegaba de la Universidad.

He aumentado un poco de masa muscular, estoy aprendiendo un poco más sobre el entrenamiento con pesas, para así mejorar la técnica y el peso. Los dorsales resaltan ahora aún más desde que los estoy trabajando con mejor técnica.

Aquí podemos apreciar un poco mejor el progreso que he tenido durante el mes de enero, la foto de la izquierda la tome la primera semana del mes de enero y la foto de la derecha la tome en la tercera semana del mes de enero.

No ha sido fácil, ya que siempre hay factores externos que no podemos controlar y por ende creemos que si las cosas no van cómo las teníamos planeados van mal, cuando la realidad es totalmente distinta.

Por ahora no cuento con todas las cosas necesarias para crear contenido fitness, pero estoy haciendo lo mejor que puedo con lo que tengo y eso es lo importante. Más adelante iré invirtiendo para que así pueda proporcionarles un contenido de mejor calidad.

El progreso es lento, pero se hace notar, aunque no sea tan notorio en el físico si es notorio en otros aspectos, como por ejemplo: La sobrecarga progresiva, el tiempo bajo tensión, mejor técnica en ciertos ejercicios, etc...

Mi cuerpo responde muy bien al ejercicio, ya que solo llevo un año de entrenamiento y he logrado estar a la talla de mis gymbros que llevan de 3 a 4 años entrenando aproximadamente, claramente ellos tienen la madures muscular que a mí me falta y conocen ciertas cosas que yo desconozco, pero eso es lo importante rodearte de un entorno en el que se te sea favorable crecer y puedas mejorar cada día, ya que de eso se trata este camino de mejorar y de perfeccionar cada día ciertos aspectos que tú crees que los tienes ya por sentado, cuando la realidad es totalmente distinta.

He motivado a algunas personas de mi entorno, chicas y chicos me piden consejos que los ayuden a mejorar su estilo de vida e inclusive han ido a entrenar conmigo y hemos platicado más afondo sobre el fitnes. Lo que les digo es lo siguiente "Si quieres ver cambios realmente significativos en tú cuerpo y mente tienes que cambiar tús habitos y ser constante con lo que quieras lograr, obviamente tambien debes trabajar inteligentemente".

En tú proceso no habran muchas personas que quieran apoyarte inclusive se burlaran de tí y te llamarán raro o lunatico, pero por otra parte hay una minoria que celebra tus victorias como sí fueran las de elllos mismos, recuerda muy bien a esas personas esa será tú motivación para seguir adelante.

Veo un poco más de progreso en los brazos, mís hombros están un poco más redondos.

De verdad que me estoy esforzando mucho por lograrlo chicos, y si no lo logro, me encantaría ver hasta qué punto mi, cuerpo y mente es capaz de llegar. Con esto quiero decirles que a lo mejor no lo logre, y lo acepto, lo que no acepto es quedarme estancado y no seguir avanzando, ya que la forma en la que me hace sentir entrenar no la comparo con ninguna otra sensación, ya que me libera, puedo utilizar todo mi potencial en este ámbito y sobre todo me mantiene concentrado y enfocado en ser mejor cada día.

Fecha: 14/04/24

Apuntes:

Hola chicos he vuelto, paso por aquí para seguir con el "Proyecto David Laid" no sin antes mencionarles el por qué he estado tan ausente en estos 2 meses, en estos últimos meses me he centrado más en crear contenido para las plataformas de Tik Tok, Facebook e Instagram con el objetivo de que mí contenido llegue a más personas y así poder motivar a personas a mejorar su estado físico. Me he mejorado de la lesión del hombro gracias a esas 2 semanas de descanso y a los tratamientos que me mandarón, ´pase por una etapa de dolor intenso que no podía hacer nada, me sentí triste y decepcionado, pero seguí con las indicaciones de los médicos para poder mejorarme y así fue. Les comento que ahora levanto más peso y me siento súper emocionado porqué sé todo lo que he tenido que pasar para llegar hasta dónde estoy, tambien quiero comentarles de que me he creado unas pesas de cementos para poder entrenar cuando no pueda asistir al gym.

Me gustaría que se acercaran a mis cuenta de Instagram, Tik Tok ,Youtube y Facebook, ahí subo un poco más acerca de mí por si me quieren conocerme un poco más, podrían visitar mis cuentas dejar un like, algún comentario y seguirme. Ahora sí les mostraré mi progreso en estos 2 últimos meses.

Febrero ( Última semana)

Estos fueron los medicamentos que me recitaron los médicos, los estuve tomando por aproximadamente una semana, luego tuve que guardar otra semana de reposo para que los masajes hicieran efectos y me recuperara poco a poco.

Para retomar el ejercicio tuve que empezar con pesos muy ligeros por una semana, realice ejercicios multiarticulares pon poco peso pero manteniendo una ténica y una tensión mecanica para que así pococ a poco los mis músculos.