Rutina de entrenamiento de David Laid

Rutina de ejercicios de David laid 

Muchos se preguntan ¿Cuál es la mejor rutina de ejercicios para hacer crecer mis músculos? A ciencia cierta no existe una rutina única y definitiva para que tus músculos crezcan, ya que depende mucho de tu genética, intensidad en cada entrenamiento, alimentación y constancia; sin embargo, aquí te traemos la rutina de David Laid, uno de los mayores exponentes del mundo fitness. 

‌Lunes: Pecho 

‌Press de banca plano con barra 5x5 o 5x10 ( una semana 5x5 y la siguiente semana 5x10)

‌Pres de banca inclinado con mancuernas 4x8- 10

‌Press de banca inclinado con barra 4x8 -10

‌Aperturas 5x12

‌Fondos 5x10-12

‌Martes: Piernas

‌Sentadillas 5x5

‌Prensa 5x12

‌Peso muerto Rumano 5x10

‌Extensión de Pierna 3x12 

‌Miércoles: Hombros

‌Press militar sentado con mancuernas 4x 10

‌Press militar con barra 4x10

‌Elevaciones laterales con mancuerna 3x12

‌Elevación frontal con discos 3x15

‌Elevaciones inclinadas con mancuernas 3x12

‌Jueves: Brazos

‌Curl de bíceps con mancuernas 5x12

‌Extensión tríceps mancuerna tras nuca a una mano 5x12

‌Curl bíceps Barra Z 5x12

‌Extensión tríceps en polea alta 5x12

‌Curl de bíceps alterno mancuernas 5x15

‌Fondos tríceps 5x12

‌Curl bíceps polea baja 3xfallo

Viernes: Espalda

‌ peso muerto 5x5

‌remo con mancuernas a una mano 4x10

‌Jalón al pecho agarre ancho 3x12

‌Remo con Cable sentado 4x12

‌Dominadas 4x8

‌Encogimientos con Barra 3x10-12